– Yoga sebagai satu diantara praktek yang tidak sekedar bagus buat badan, dan juga untuk pikiran. Dengan bermacam kegunaan yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda menggapai keselarasan yang holistik di antara badan dan pikiran. Untuk pemula, beberapa langkah awal mula dalam mulai yoga bisa berasa menentang, tapi lewat pendekatan yang pas, yoga dapat menjadi kegiatan rutin yang menggembirakan dan penuh faedah. Artikel berikut akan memberi pedoman untuk yang baru memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan teknik efektif untuk memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Pahami Yoga: Lebih dari Semata-mata Olahraga
Yoga lebih dari sebatas sekumpulan pergerakan fisik. Jadi suatu praktek yang telah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga memadukan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) buat membikin keserasian badan dan pikiran. Fungsi khusus dari yoga salah satunya tingkatkan elastisitas, kapabilitas, keserasian, dan kurangi depresi serta ketakutan.
Untuk pemula, penting buat mengerti jika yoga bukan mengenai persaingan atau capai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga yaitu terkait proses, bukanlah hasil. Dengan focus pada pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap kejadian dalam latihan yoga tiada kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Saat sebelum Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada sekian banyak penyiapan yang penting dilaksanakan supaya latihan Anda berjalan manis:
Tentukan Area yang Tenang dan Nyaman Guna mengawali, tentukan daerah yang sepi serta tak terusik. Ruang yang jelas dan berventilasi baik akan menolong Anda berasa makin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, akan tetapi Anda harus memastikan untuk merasa santai serta bebas dari masalah.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tak butuh banyak perabotan. Sebuah matras yoga yang lebih nyaman serta cukuplah lebar bisa menjadi alat khusus Anda. Anda bisa juga memanfaatkan bantal atau selimut untuk menolong mempelajari pose-pose tersendiri dengan ringan.
Putuskan Waktu yang Cocok Yoga dapat dikerjakan kapan pun selama seharian, namun waktu terunggul untuk latihan merupakan waktu badan Anda terasa cukup fresh. Pagi hari dapat jadi waktu yang baik karena Anda barusan bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur seusai istirahat tadi malam. Tapi, Anda pastikan agar menunjuk waktu yang sesuai kebiasaan rutin personal Anda.
Langkah-Langkah Awalnya dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk buru-buru serta mengetahui badan Anda secara baik. Di bawah ini adalah selangkah awalnya yang dapat Anda coba:
Awali sama Pernafasan yang Dalam
Sebelumnya ambil langkah ke asana (bodi badan), penting untuk mulai dengan pernafasan. Yoga benar-benar tergantung pada pernafasan buat bawa kesadaran ke badan serta tingkatkan saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yaitu pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk pada sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, memastikan perut Anda merekah, bukan dada.
Embuskan napas secara perlahan, merasai peregangan setiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, focus pada tiap-tiap napas.
Coba Bentuk Dasar buat Pemula
Selesai berasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut sebagian contoh bentuk dasar yang kerap dijumpai dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, dan cicipi rasa peregangan yang hadir dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Mulai dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan cocok di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa saat untuk mempertingkat elastisitas tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awalilah dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas hingga badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam serta mengembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan pada kontraksi punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Lihat Alignment Badan
Dalam yoga, paling penting buat melihat sikap tubuh atau alignment saat lakukan tiap bodi. Ini bukan sekedar menolong Anda mengerjakan pergerakan secara betul, namun juga menghambat cidera. Bila Anda berasa persoalan dalam mengerjakan gaya spesifik, jangan sangsi guna gunakan alat tolong seperti block yoga atau tali buat menolong mempelajari gaya dengan aman.
Strategi buat Menambah Praktek Yoga Anda
Yoga yakni perjalanan individu yang membutuhkan kesabaran dan keteraturan. Tersebut sejumlah taktik yang dapat menolong Anda dalam mempertingkat praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba guna latihan yoga sekurang-kurangnya 3x 1 minggu. Kebersinambungan yaitu kunci untuk merasai kegunaan periode panjang dari yoga.
Tidak boleh Tergesa-gesa: Tiap-tiap orang punya perubahan yang tidak sama. Jangan perbandingkan diri Anda sama orang lain. Focus pada kapabilitas badan Anda serta cicipi tiap-tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Disamping asana, meditasi sangat menolong buat menentramkan pikiran. Coba guna menyempatkan diri 5 sampai 10 menit guna duduk saja serta focus di pernafasan selesai tiap sesion yoga.
Hidrasi yang Cukup: Ingat guna minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga guna mengawasi badan masih terhidrasi.
Yoga untuk Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantara kegunaan paling besar dari yoga merupakan kebolehan untuk merehatkan pikiran. Lewat pernafasan serta meditasi, yoga mengajar kita untuk hidup lebih datang di waktu ini, kurangi ketakutan, serta meredam depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengatur penekanan hidup tiap hari dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Bila Anda cari metode untuk bertambah dalam menenangkan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang dikenali menjadi meditasi tidur. Latihan berikut libatkan tiduran dalam posisi yang lebih nyaman dan membantu diri Anda lewat tehnik rileksasi dalam dengan kontribusi petunjuk suara. Yoga Nidra begitu efektif buat kurangi depresi serta membetulkan mutu tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) mengenai Yoga buat Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tak usah. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang konstan, Anda akan menyaksikan penambahan seiring berjalannya waktu.
2. Berapakah lama saya penting latihan yoga buat merasai gunanya?
Fungsi yoga dapat dirasa di beberapa session pertama, terlebih dalam soal ketenangan pikiran dan rileksasi. Tetapi, faedah fisik seperti kenaikan keluwesan serta kapabilitas akan membutuhkan latihan yang semakin lebih konstan.
3. Apa yoga dapat dikerjakan sehari-hari?
Ya, yoga dapat dilaksanakan sehari-hari. Bila Anda baru memulai, mulai sama sesion singkat, kira-kira 20-30 menit tiap hari, dan tambah waktu waktunya seiring berjalannya waktu.
4. Apa saya membutuhkan pelatih untuk mengawali latihan yoga?
Walau Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, ikuti kelas atau mendapat pelatih yoga untuk yang baru saja memulai dapat sangatlah menolong buat meyakinkan tehnik yang betul serta menghindar luka.
Dengan ikuti tips ini, Anda siap buat mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidak terkait kesempurnaan, tapi perihal perjalanan ke arah keserasian badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com