– Penegangan salah satu hal sangat vital dalam kegiatan rutin olahraga yang sering dilewatkan. Meski banyak orang-orang konsentrasi di intensif latihan dan tempo olahraga, penegangan sebelum serta sehabis kesibukan fisik punya peranan yang penting dalam menghambat cidera serta menegaskan badan masih tetap pada keadaan maksimal. Artikel berikut bakal membicarakan kenapa kontraksi sebelum serta sesudah olahraga itu penting, dan bagaimanakah caranya yang betul guna melaksanakannya.
Kenapa Penegangan Saat sebelum Olahraga Itu Penting?
Penegangan saat sebelum olahraga menolong persiapkan badan untuk kegiatan fisik yang makin lebih mendalam. Di saat kita melaksanakan penegangan aktif, otot-otot dan persendian kita jadi lebih lentur, tingkatkan saluran darah ke ruang-area badan yang bisa bekerja lebih keras sepanjang olahraga. Perihal ini kurangi kemungkinan berlangsungnya cidera, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa ada bila badan tidaklah cukup disiapkan.
Menaikkan Keluwesan serta Bentang Gerak
Kontraksi aktif sebelumnya olahraga sangatlah efektif dalam mempertingkat elastisitas serta bentang gerak badan. Dengan tingkatkan elastisitas, otot serta persendian bisa bergerak lebih lepas tiada akibat negatif luka. Ini penting, khususnya dalam olahraga yang menyertakan pergerakan cepat atau peralihan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kegentingan Otot
Penegangan menolong kurangi kemelut otot saat sebelum latihan. Sewaktu otot alami kemelut, mereka lebih mudah kepada cidera. Penegangan saat sebelum olahraga berikan peluang buat otot untuk menyesuaikan dan berperan dengan lebih bagus waktu latihan. Dengan membebaskan otot-otot yang tegang, kita menolong badan untuk bergerak lebih efisien serta kurangi kemelut yang bisa mengakibatkan luka.
Menambah Rotasi Darah
Penegangan aktif menaikkan rotasi darah, yang bawa makin banyak oksigen dan gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting buat mengoptimalkan perform waktu olahraga, karena badan bakal miliki energi yang bertambah banyak untuk dipakai sepanjang latihan. Diluar itu, rotasi darah yang lebih bagus pun memercepat rekondisi otot selesai olahraga.
Kontraksi Sesudah Olahraga: Kunci Rekondisi dan Pengawalan Luka
Selesai mengakhiri olahraga, badan perlu waktu guna kembali lagi ke situasi normal. Penegangan sehabis olahraga, terlebih penegangan statis, sangat perlu untuk menolong otot kembali santai dan percepat proses rekondisi.
Menahan Kekakuan serta Ngilu Otot
Satu diantara faedah khusus kontraksi sesudah olahraga yaitu penghambatan kekakuan otot. Waktu otot kontraksi sepanjang pekerjaan fisik, serat-serat otot bisa alami micro-tears atau robekan kecil. Penegangan sesudah olahraga menolong kurangi pembesaran dan membenahi serat otot yang rusak. Ini kurangi resiko ngilu otot yang biasa ada beberapa waktu atau hari sesudah olahraga, yang dikenali istilah delayed onset muscle soreness (DOMS).
Kembalikan Bentang Gerak serta Elastisitas
Sehabis melakukan olahraga, badan akan alami kemelut di otot-otot yang dipakai. Penegangan statis, di mana kita menggenggam posisi kontraksi waktu beberapa menit, menolong kembalikan bentang gerak otot dan persendian yang udah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan agar lebih fleksibel dan siap guna latihan selanjutnya.
Kurangi Efek negatif Luka Waktu Panjang
Penegangan sehabis olahraga menolong jaga fleksibilitas otot serta ligamen, yang terpenting buat menghindari dari cidera periode panjang. Waktu otot masih kaku serta tak fleksibel, dampak negatif luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan melaksanakan pengenduran yang betul sesudah olahraga, kita menolong jaga badan masih sehat dan fungsional untuk waktu panjang.
Beberapa jenis Kontraksi yang Harus Dijalankan
Kontraksi Aktif (Saat sebelum Olahraga)
Pengenduran aktif ialah type pengenduran yang sertakan pergerakan aktif. Tidak sama dengan kontraksi statis, yang makin lebih pasif, pengenduran aktif menyertakan gerakan berulang-ulang yang tingkatkan temperatur badan dan saluran darah ke otot. Contoh-contoh kontraksi aktif yang dapat dilaksanakan sebelumnya olahraga misalnya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini menyertakan otot kaki serta pinggul, yang begitu penting guna menambah elastisitas serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut menyertakan otot paha depan serta pinggul, menolong mengendurkan kemelut di sisi badan yang kerap berusaha giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang dan ke depan tingkatkan elastisitas pada otot hamstring dan pinggul, menyiapkan badan buat olahraga yang sertakan banyak pergerakan kaki.
Pengenduran Statis (Seusai Olahraga)
Kontraksi statis dikerjakan sesudah mengerjakan olahraga buat meregangkan otot-otot yang udah aktif dipakai. Focus khusus penegangan statis ialah melemahkan otot dan tingkatkan keluwesan periode panjang. Contoh-contoh kontraksi statis yang bagus dikerjakan selesai olahraga di antaranya:
Hamstring Stretch (Penegangan hamstring): Duduk serta lempengkan satu kaki di depan, lantas tekuk badan menuju kaki yang dilempengkan guna meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Pengenduran paha depan): Berdiri dan ambil kaki ke belakang dengan tangan guna meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Kontraksi bahu): Angkat satu diantaranya tangan di muka dada dan ambil dengan tangan yang lain untuk meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dijalankan dalam Kontraksi
Walau pengenduran sangat perlu, banyak orang-orang yang mengerjakannya dengan yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam penegangan diantaranya:
Terlampau cepat atau buru-buru: Kontraksi mesti dilaksanakan perlahan-lahan dan penuh perhatian. Terlampau cepat atau cepat-cepat bisa mempertingkat dampak negatif cidera.
Melampaui batasan keluwesan badan: Jangan memaksa diri guna meregangkan lebih jauh dari kapabilitas badan. Kontraksi mesti merasa nyaman, bukan menyakitkan.
Penegangan tanpa ada pemanasan: Mengerjakan kontraksi terlampau cepat tanpa ada pemanasan bisa menimbulkan otot luka. Pemanasan enteng saat sebelum penegangan begitu penting guna mempersiapkan badan.
Pengenduran sebelum serta selesai olahraga merupakan sisi yang begitu penting dalam kegiatan rutin latihan. Penegangan saat sebelum olahraga menolong menyediakan badan buat rutinitas fisik serta kurangi efek negatif cidera, sedangkan kontraksi sesudah olahraga memiliki fungsi guna memercepat rekondisi serta melindungi badan masih tetap fleksibel. Lakukan kontraksi secara betul bisa menambah perform olahraga, memercepat proses rekondisi, serta menahan luka periode panjang. Dengan pahami faedah penegangan dan melaksanakannya dengan konstan, Anda bisa melindungi badan masih sehat dan siap buat kendala olahraga seterusnya. https://aliyahasan.com